لا شك أن جميع السيدات تحلمن بالحصول على جسم رشيق و صحي ، لهذا نجد أن الكثيرات تبحثن باستمرار عن وصفات و طرق لأجل إنقاص الوزن ، و إن كنت سيدتي أيضا ترغبين في الحصول على وزن مثالي و إنقاص وزنك لكن لا تعرفين الطريقة الصحيحة لأجل فعل ذلك فنحن من خلال موضوع اليوم سوف نعرفك على مجموعة من الطرق و التي لو قمتي باتباعها فإنك سوف تنقصين وزنك بالطريقة الآمنة و الصحيحة و بالتالي سوف تحصلين على وزن مناسب في وقت وجيز .

تناولي المزيد من الخضار

من أبرز التقنيات التي تغفل عنها النساء عندما يتعلق الأمر بالحصول على جسم صحي و إنقاص الوزن هي الخضار ، لابد أن تحتوي وجباتك اليومية على كمية كبيرة من الخضار لأنها غنية بكل المكونات التي يحتاجها جسمك سواء الفيثامينات أو الألياف أو غيرها من العناصر المفيدة جدا ، على الأقل يجب أن يتكون صحنك من ما يعادل خمسين في المائة من الخضار و ذلك لأجل إشباع جسمك و توفير كل العناصر التي يحتاجها مما سوف يجعله صحيا مع الوقت .

وجبة فطور أفضل

عليك سيدتي أن تعلمي أن كل وجباتك اليومية ذات أهمية كبيرة للغاية ، لكن وجبة الإفطار لها أهمية خاصة جدا وذلك بشهادة الخبراء و الأطباء الذين لا ينفكون يشددون على مدى أهميتها الكبيرة ، فالإفطار هو السبيل لأجل بدأ يوم صحي حيث أنها توفر لك الشبع الكاف مما يبقيك بعيدا عن الوجبات الغير صحية و أيضا تجنبك محاولة تناول وجبات غير لازمة على مدار اليوم ، وجبة إفطار كاملة العناصر من شأنها أن تمنحك شعور الشبع إلى حين وصول وجبة الغذاء .

لابد من تناول ما يقارب خمسة مائة سعرة حرارية في وجبة الإفطار و تأكدي من كونها تتكون من مصدر للبروتين الذي يكون خاليا من الدهون ، على سبيل المثال البيض و المكسرات و الزبادي بالإضافة إلى الألياف كالخضر و الفواكه و الحبوب أيضا ، في حالة ما كان يومك يبتدأ بهذه العناصر فإن الأمر حتما سوف يساعدك على إنقاص الوزن بشكل سريع .

الشاي و القهوة ضرورة

من العناصر التي يقوم الناس الراغبين في إنقاص الوزن بالتخلص منها هي الشاي و القهوة، وهذا أمر خاطئ في الحقيقة ، و ذلك لحقيقة علمية لا نقاش فيها ، فالكافيين الذي يتواجد في القهوة أو الشاي يعد مذرا للبول هذا لأنه يقلل من الإنتفاخ في الأمعاء بشكل كبير للغاية كما أنه يعد مصدرا جيدا جدا لمضادات الأكسدة و التي تحمي الخلايا من التلف ، احرصي على تناول ما يقارب اربعة مائة جرام من القهوة كل يوم أو الشاي ، فالشاي أيضا له نفس مفعول القهوة على الخصوص الشاي مثل جذور الشمر و الهندباء فهي جد ممتازة في خفض الوزن ، أيضا يبقى الشاي الأخضر فعالا جدا في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وقد اشارت الدراسات التي أجريت في هذا الخصوص أن المتناولين للشاي الأخضر يحرقون سعرات حرارية أكبر و في وقت أسرع .

ابقي بعيدا عن المشروبات السكرية

إن السكر من العناصر التي تؤدي إلى اكتساب السيدة للوزن بشكل كبير ، فالمؤكولات و المشروبات السكرية تحتوي على نسب عالية جدا من السعرات الحرارية حيث يحتوي كل منها على ما يقارب ثمانية مائة سعرة حرارية ، هذا بالإضافة إلى أن تناول السكر بشكل كبير يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل مستمر ، مما يعني تناول وجبات أكثر و اكتساب وزن أكثر ، لهذا ابقي بعيدا عن كل ما يحتوي على السكر المصنع على الخصوص ، و إن كنت من محبات المشروبات فبإمكانك أن تتناولي الشاي أو القهوة دون إضافة السكر لها أو في حال ما كنت من محبات العصائر فإن عصير الفواكه الطبيعي لا يحتاج من إضافة سكر ، هذا الأمر من شأنه التقليل كثيرا من وزنك بشكل آمن و صحي أيضا ، وتذكري أن السكر هو العدو الأكبر للوزن ، كلما ابتعدتي عن السكر كلما نقص وزنك بالشكل الصحيح و الآمن .

ممارسة الرياضة بالأوزان

من الأشياء التي نلاحظها كثيرا عند النساء الراغبات في إنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة على الخصوص الجري أو المشي ، و ذلك لأجل الإنقاص من السعرات الحرارية ، وهذا أمر صحي لكن اشارت الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة دون جري لكن مع مرافقة الأوزان القليلة من شأنه أن يعطي مفعولا أكبر في وقت وجيز ، حيث وكلما أصبحت عضلاتك لينة أكثر كلما زادت سرعة إنقاصك للوزن ، تذكري سيدتي ، لا داعي للجري لمسافات طويلة ما عليك إلا اختيار سلسلة من التمارين الرياضية البسيطة المفضلة لديك ، جربي هذه المرة أن تقومي بها باستخدام الأوزان ، احرصي على أن لا تتعدى الأوزان خمسة كيلوجرامات كي لا تؤدي ظهرك ، احرصي على اختيار تمارين رياضية متنوعة ، تلك الخاصة بالذراع و الساقين و البطن و الظهر وكل مناطق الجسم ، بهذه التقنية سوف تنقصين وزنا أكثر في غضون أيام قليلة .

تناولي أطعمة غنية بالتوابل

من الأمور التي لا يعلمها الكثير من الناس هو الدور الكبير للتوابل في إنقاص الوزن ونجد أن الكثير من السيدات تتخلى عنها عند الرغبة في طهو طعام صحي وهذا خطأ فادح حيث اشارت العديد من الدراسات إلى أن التوابل من شأنها خلق فارق كبير للغاية في الوزن على الخصوص الفلفل الحار  حيث يعمل هذا الأخير على تحفيز الأدريالين في الجسم مما يزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم ، أيضا يلعب الفلفل الحار دورا هاما حيث سوف يجعلك تتناولين طعاما أقل كما يجنبك الإفراط من تناول الطعام .

النوم المبكر

من الأمور الرئيسية التي تلعب دورا هاما جدا في إنقاص الوزن و حفظه في المستوى الطبيعي هو النوم ، حيث قد اشارت الدراسات إلى أن أخذك للقسط الكافي من النوم اي على الأقل سبعة ساعات من النوم الليلي كاف لخلق فارق شاسع للغاية ، حيث يعمل النوم على إبطاء عملية الأيض ، كما أشارت الدراسات التي أجريت على الراغبين في إنقاص أوزانهم أن أغلب الأشخاص الذين لا يحصلون على ساعات نوم ليلية كافية ويبقون مستيقظين طويلا في الليل غالبا ما قاموا بتناول وجبة طفيفة مما أدى إلى تحطيم الدايت بشكل كامل حيث في الغالب ما تكون وجبة غير صحية و مليئة بالدهون المعقدة ، لذا سيدتي احرصي دائما على النوم للوقت الكافي وتذكري أنك عند النوم أيضا فأنت تحرقين العديد من السعرات الحرارية .عموما إن أنقاص الوزن ليس بالشيء الصعب ما دمت اتبعت الطرق المناسبة لفعل ذلك ، ونحن من خلال مقال اليوم قد مددناك بمجموعة من الطرق الصحية و الآمنة و التي من خلال اتباعها سوف تفقدين وزنا بالشكل الصحيح و الآمن .