إن الحصول على جسم رياضي مشدود هو حلم كل سيدة و هذا أمر بديهي فالجسم المثالي أو الرياضي يلعب دورا كبيرا للغاية في مدى جمالية و أناقة مظهرك كما أنه يجعل الملابس تبدو عليك جد أنيقة ، و للحصول على هذا الجسم المشدود لابد من اتخاذ مجموعة من الخطوات ، و هي ما سوف نعرفك عليه في موضوع اليوم ، لهذا سيدتي ما عليك إلى قراءة المقال إلى آخر فقرة فيه لكي تحققي الإستفادة اللازمة .
النظام الغذائي الصحي و المتوازن
لا يمكن الحديث عن جسم رياضي ومشدود في غياب النظام الغذائي الصحي و المتوازن ، فما تقومين بأكله كل يوم سيدتي يلعب درا هاما في كيف يبدو جسمك ، و بالتالي فإن نظام غذائي مليئ بالدهون الضارة و الأكلات غير الصحية سوف يؤدي إلى حصولك على جسم مترهل و هذا أمر لا تحبينه بالطبع ، لذا فالحل هو اتباع نظام غذائي متوازن ، يجب أن يكون أكلك مليئا بالالياف الغذائية و البروتينات و الكربوهيدرات النافعة ولا باس أيضا باخذ المكملات الغذائية إن أردت ذلك ، و لا باس أيضا بجعل أحد المدربين الرياضيين أو الإستشاريين الغذائيين يخصص لك برنامجا للأكل و قومي باتباعه فإن هذا الأمر سوف يخلق فرقا كبيرا في مظهر جسمك و سوف يجعله مشدودا و رياضيا مع مرور الوقت بدون شك .
ممارسة التمارين الرياضية
لا يمكن باي شكل من الأشكال أن نتحدث عن الجسم الرياضي و المشدود في غياب ممارسة التمارين الرياضية ، حيث سوف توهمك بعض التطبيقات و القنوات على أن الأمر ممكن وهذا أمر خيالي غير صحيح ، للحصول على جسم رياضي لابد من القيام بالتمارين الرياضية بشكل روتيني ، لا باس في البداية ببعض المشي وقومي بمزجه مع إحدى الحركات الرياضية البسيطة وقومي بتعقيدها يوما بعد يوم ، هذا الأمر سوف يجعل جسمك يصبح مشدودا أكثر يوما بعد يوم كما أنك سوف تلاحظين فرقا كبيرا في مستوى اللياقة البدنية لديك ، فقط مع الإشارة إلى أن التمارين الرياضية تختلف من حيث الهدف الذي تنوين الوصول له ، فإن كنت ترغبين في خسارة الوزن فقط فإن الجري هو التمرين المثالي بالنسة لك فهو مفيد في خسارة الدهون بشكل سريع ، أما إن كنت ترغبين في اكتساب بعض الكتلة العضلية و الوزن فما عليك إلا اختيار التمرين ببعض الأوزان الخفيفة فإنها سوف تلعب فرقا كبيرا ايضا في مظهر جسمك ، و لا باس أيضا باستشارة مدرب رياضة بدنية و سوف يقوم بوضع البرنامج الرياضي المناسب لك .
الحصول على سعرات حرارية كافية
من أبرز الحيل التي يقوم الناس باتباعها هي التقليل من السعرات الحرارية التي يقومون باتخاذها بشكل يومي ، حيث أن هذا الأمر من شأنه جعلك تفقدين الوزن بوثيرة سريعة لكن عليك الحرص في نفس الوقت على أخذ الكافي منها لكي لا تسببي الإعياء و الضرر لجسمك ، عموما ما يحتاجه جسمك يوميا من السعرات الحرارية هو ما يقارب الالف سعرة حرارية تقريبا .
تقليل الدهون في الجسم
من أبرز القواعد الاساسية لأجل الحصول على جسم مثالي و مشدود هو تقليل نسبة الدهون في جسمك ، حيث أن الإكثار من الدهون هو السبب الرئيسي في ارتفاع الوزن و ظهور الترهلات مع مرور الوقت ، احرصي على الإبتعاد عن الزيوت المهدرجة و على الدهون غير الصحية و اكتفي بالأغذية المفيدة لجسمك و التي تتكون من البروتينات و الفيتامينات و الألياف ، أيضا عليك التقليل من نسب الكربوهيدرات التي تتناولينها ، حيث أنها و في حالة الإكثار منها فإنها تتحول إلى دهون .
ممارسة تمارين الكارديو
من أبرز الطرق الفعالة لأجل فقدان الوزن و الحصول على جسم رياضي و مشدود هي ما يعرف بتمارين الكارديو ، و ينصح الخبراء أن ممارسة هذا النوع من التمارين هام جدا و يجب أن يتخذ منحى تدريجي مع الوقت ، حيث يثم الزيادة من صعوبة التمارين مع مرور الوقت ، ومن بين أبرز أنواع هذه التمارين نجد هناك على سبيل المثال تمارين الجري و القفز بالحبل و المشي السريع أو الرقص و غيرها من الأنواع المماثلة .
من الحيل الرائعة أيضا في رياضة الكارديو هي القيام بتقسيم الحصص إلى حصص صغيرة لوقت قصير لكنها متعددة على مدار اليوم ، وهذا الأمر لن يجعلك تشعرين بالإعياء السريع كما أن جسمك سوف يستفيد منها و تقومين بخسارة وزن أكثر من الوزن الزائد .
يمكن التقليل من التمارين بشكل تدريجي كلما قمت بخسارة وزن أكثر حيث أن الحدة تقل كلما اقتربت من الهدف إلى حين الوصول إلى سلسلة تمارين مناسبة لجسمك تمارسينها بشكل دوري بعد تحقيقك للوزن المثالي .
نيل قسط كافي من النوم
إن النوم هو من الركائز الأساسية عندما يتعلق الأمر بالحصول على جسم رياضي و صحي ، حيث إن عدم أخذك للقسط الكافي من النوم من شأنه أن يدمر صحتك بشكل كلي بالرغم من إلتزامك بالتمارين الرياضية و الأكل الصحي لن يكون هذا كافيا ، و يشير الخبراء إلى أن الإنسان البالغ يحتاج على الأقل إلى ثمانية ساعات من النوم الليلي حيث أن هذا الأمر يساعد على تجديد حيوية الجسم و رشاقته كما أنه يبعد عنك الإرهاق و يحمي من الأمراض كما أنه يساعد في ظهور النتائج بشكل سريع فالنوم أيضا يساهم في بناء العضلات بشكل أسرع .
نصائح أخرى للحصول على جسم مشدود
إن ما سبق و قمنا بالإشارة له ليس فقط من باستطاعته أن يمنح السيدة جسما رياضيا مشدودا لهذا قد اخترنا لك مجموعة من النصائح الجيدة الأخرى و التي بإمكانها أن تفيدك أيضا في تحقيق هذا الهدف و التي من بينها ما يلي . .
إن أخذ وجبة فطور صحية من الأشياء الهامة جدا حيث أنها تساعدك على الحفاظ على مستوى أيض جيد في جسمك .
شرب الماء بالشكل الكافي من أبرز و أهم الاشياء لهذا احرصي على الأقل على شرب ما يقارب ثلاثة لتر من الماء كل يوم فهو لن يساعدك فقط في الحصول على جسم مشدود بل أيضا سوف يمنحك بشرة نضيفة و صافية كما أنه مفيد في جعل الجسم يتخلص من السموم بشكل سريع و مستمر .
في حالة اتباعك لنظام معين لأجل خسارة الوزن لكنك شعرت بالجوع الشديد أثناء الحمية ما عليك إلا تمويه جسمك من خلال شرب كاس ماء كبير ، سوف يجعلك هذا الأمر تشعرين بالشبع لفترة معينة و هي من الحيل القوية التي يقوم أصحاب الحمية باتباعها .
عموما إن بناء جسم مشدود ليس بالشيئ الصعب و ما عليك سيدتي إلا اتباع النصائح التي قمنا بالإشارة لها في موضوع اليوم و سوف تتوفقين في تحقيق جسم أحلامك .